「Active Ageing, Happy Ageing - Sports for Change」我們透過運動將長者與社區聯繫起來，我們邀請老人科醫生作為我們的顧問、為我們的計劃定期提供意見及協助，讓我們知道提升社區內老友記身心靈健康的最有效方法，並提醒我們跟長者運動時需要注意的特別安全措施。 我們與經驗豐富、善於鼓勵以及跟老友記溝通的教練和熱衷服務社區的 體育愛好者合作，在社區尋找及服務沒有接受長者中心支援的老友記， 為不同健康程度的長者提供運動免費的體驗和訓練。

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我們訓練長者的肌肉力量、協調能力、身體平衡和心肺功能，以保持健康並減低在日常生活中發生意外和受傷的機會。我們的運動課程不僅鍛鍊長者的身體，更重要的是鍛鍊他們的大腦。運動有助於喚醒不活躍的肌肉，從而加強大腦與身體的連結，運動令人多運用腦袋， 研究顯示恆常運動可以防止或減慢腦退化情況多達30%。

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我們為行動不便、不喜歡運動的長者設計家訪運動課，邀請區內年青朋友成為義工，定期上門探訪這些長者，跟他們傾談、問候他們的近況、 了解他們生活上有什麼需要幫忙並教導或陪伴這些老友記在家中做一些簡單的運動，鼓勵他們定期保持活躍。當義工跟他們建立了關係，便嘗試邀請老友記跟我們走到社區的公園跟我們一起運動，結識街坊朋友。我們跟10多間長者中心合作、已舉辦60多次上門探訪長者做運動活動， 每次探訪大約30至40位老友記。我們還會定期舉辦外出旅行活動，在義工們的協助下，讓座在輪椅的老友記也有機會到比較遠的郊外走走，這對他們來說是自己辦不到而且很昂貴的事情。

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我們明白團體訓練的重要性，所以每星期在不同地區的公園舉辦長者運動日bootcamp，很多老友記都表示知道運動的重要性，但自己一個不會有動力做運動，我們的活動有教練教導、義工陪伴及其他長者一起運動，而且老友記都很喜歡我們的教練，大家有說有笑運動得開心。我們每星期早上7-8am或8-9am，在跑馬地、深水埗和觀塘的公園至今已舉辦超過 200場長者運動日bootcamp，有些一直從來沒有運動習慣的老友記參加了我們的長者運動日，現在除了在自己居住的社區參加我們的長者運動日，甚至會乘搭早上第一班巴士過海參加我們其他地區的長者運動日。

除了上門家訪運動、公園長者bootcamp，還有老友記喜愛參加的跑步班和瑜伽班等，讓老友記嘗試從未試過的運動，老友記都表示自己一個人不會跑，一班人在一起才有跑步的動力，我們在銅鑼灣、觀塘和深水埗已舉辦超過50場老友記跑步班。我們還收到病人資源中心的邀請，走到醫院向從沒有接受過瑜伽訓練的長期病患康復者提供椅子瑜伽班，跟他們透過靜態的運動，學習呼吸技巧、舒展筋骨、強化肌肉以應付日常生活需要，現在我們亦為其他老友記提供專為他們設計的長者瑜伽訓練，暫時已舉辦了20多次瑜伽活動。

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還有我們的「笑到最後」計劃，「笑到最後」是為老友記拍攝人生最後 一張個人照的攝影計劃。我們相信，不論年齡，每人都應該擁有一張自己喜歡的照片，留著最甜的笑容，作為人生最後的profile pic，笑到最後。很多老友記都沒有自己的個人照或是從沒有跟家人拍過家庭照，我們為他們拍照，讓老友記跟家人親近，留下美好難忘回憶，老友記都笑著說從來沒有這樣專業的被拍攝。我們的活動還是一個生命教育活動，讓長者與家人有機會靜靜的坐下來，在社工及義工的引導下，談及人生未完成的心願或將來後事的安排。老友記們面對鏡頭都顯得有點生硬怕羞，攝影師及義工們先了解老友記的背景、讓他們分享人生故事、跟他們玩遊戲、甚至一起跳起舞來，為的是讓老友記笑到開心、笑得自然。

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年青活力義工是我們 Bring in Change 的其中一個特別之處，運動能讓我們年青一輩與長者建立長期友好的關係，並逐步改善他們的身心靈及社交健康。我們陪伴甚少出門的老友記走出家門，參加我們在公園舉行的運動日，並鼓勵有能力的長者嘗試多走一步，一起跑起來。毫無疑問，定期運動對我們的心理健康至關重要。運動會釋放讓人感覺良好的安多酚 (Endorphin)，會讓我們感到快樂。經常運動可以幫助我們放鬆、緩解憂鬱和焦慮。當義工們分享他們運動路上的經歷，長者會感到驚訝，覺得是很難做到的事情，當我們在旁邊鼓勵及陪伴他們，他們進而願意嘗試及挑戰不同的運動、學習不同的新知識、新技能、建立運動習慣和信心，他們就可以在比賽和生活中定立及實現更新更高的目標，繼續活得開心精彩。

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我們吸引那些不喜歡去長者中心、沒有社會支援、喜歡獨自生活、 沒有被社會福利網絡覆蓋的長者，我們在公園、街道、社區看見他們，邀請他們和我們一起運動。我們與他們交朋友，與他們建立信任，當他們有一天需要社會服務時，他們會向我們尋求幫助。憑藉我們與社會福利界的緊密聯繫，我們可以幫助這些老友記找到最佳解決方案和最能夠幫助他們的機構和社工朋友。

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大部份人不相信長者可以做運動，很多老友記都不相信自己可以做運動，或許他們的孩子不做運動，不知道運動的好處，所以沒有陪伴和鼓勵他們做運動，但我們相信每一位老友記也可以透過運動改善自己的人生。我們希望幫助每個人為人生老年階段做好準備，我們相信長者跟我們一樣，可以透過有系統和安全的訓練，定立並實現曾經對他們來說遙不可及的目標(例如參加長跑比賽)。我們相信運動是讓我們保持年輕、快樂、與社會保持聯繫的最佳方式，我們相信運動能讓我們優雅地變老。 不管你年紀多大，從今天開始運動吧!

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Our project “Active Ageing, Happy Ageing - Sports for Change” aims to connect seniors with the community through sports. We serve seniors of different fitness levels: sedentary, lightly active and active seniors. We partner with experienced coaches, trainers and sports lovers who are passionate in serving the community. We organize different levels of exercise experiences and trainings, including home visit with exercise sessions, weekly elderly bootcamp, seniors running and yoga classes, all targeting to improve the seniors’ muscle strength, coordination, body balance and cardio in order to keep them healthy and avoid accidents and injuries.

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Sports is not just for the body, it helps waking up inactive muscles, and thus reinforcing the brain-body connection. It trains up the bodies, as well as the brains. Once the seniors have acquired the skills, knowledge, habit and confidence to try different sports, they can achieve higher goals in races and in life.

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We believe it is easier to build up a friendly long-term relationship with the elderly through sports and gradually improve their physical, mental and social well-beings. We encourage seniors who stay at home most of the time to step out of their door and join our weekly bootcamp at the park, and motivate those participating in the bootcamp training to take a step forward and start running.

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We believe that the seniors can, through guided and safe trainings, set and achieve goals that once seemed far and impossible to them (for example take part in running events). Being fit, staying positive and connected to the community is the key to age gracefully. 

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